流感季到来，科学预防需从多维度入手，以下为详细防控建议及扩展知识：
1. 疫苗接种——构筑免疫屏障
• 每年接种流感疫苗是预防的核心手段，疫苗可降低60%重症风险。建议优先接种人群包括医务人员、65岁以上老年人、慢性病患者、孕妇及6月龄以上儿童。
• 疫苗需每年更新，因流感病毒易变异（如H1N1、H3N2亚型）。我国目前提供三价、四价疫苗，接种后2-4周产生抗体。
2. 卫生习惯——阻断传播途径
• 正确洗手需遵循“七步法”，使用肥皂和流动水至少20秒，尤其接触公共物品后。无洗手条件时，含60%以上酒精的免洗凝胶可作为替代。
• 咳嗽礼仪：用肘部遮挡而非手掌，丢弃纸巾后立即洗手。病毒可通过飞沫传播至1.8米范围，佩戴口罩（医用外科或N95）可减少80%以上传播风险。
3. 环境管理——消除病毒存活条件
• 流感病毒在硬质表面存活达48小时，需每日用含氯消毒剂（如84稀释至500mg/L）清洁门把手、电梯按键等高频接触部位。
• 保持室内湿度40%-60%，干燥环境易导致呼吸道黏膜防御能力下降。每日通风2-3次，每次不少于30分钟。
4. 增强免疫力——基础防御建设
• 保证优质蛋白（每日1.2g/kg体重）、维生素C（100mg/日）及锌（15mg/日）摄入，深色蔬菜占比应超50%。
• 规律运动建议每周150分钟中等强度有氧运动（如快走），可提升NK细胞活性。保证7-9小时睡眠，睡眠不足者感染风险增加4倍。
扩展知识：
奥司他韦等神经氨酸酶抑制剂需在症状出现48小时内使用，非预防性用药。
中成药如连花清瘟对部分毒株有抑制作用，但不可替代疫苗。
流感与普通感冒区别：流感多突发高热（39-40℃）、全身肌肉酸痛，病程可达2周。
预防流感需联防联控，出现持续高热、呼吸困难等症状应立即就医，避免盲目使用抗生素。
