雾霾天呼吸系统防护指南

雾霾天呼吸系统防护指南

雾霾是大气中悬浮颗粒物（PM2.5、PM10等）与气态污染物（如二氧化硫、氮氧化物、臭氧）混合形成的污染现象，对呼吸系统危害显著，可能引发或加重哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）、支气管炎等疾病。以下为科学防护措施：

1. 减少户外活动

• 雾霾天尽量避免外出，尤其是早晨和晚间污染高峰时段。

• 取消高强度户外运动，如跑步、打球，避免呼吸频率加快导致污染物吸入量增加。

2. 正确使用防护装备

• 选择符合中国GB/T 32610-2016标准的KN95或N95口罩（过滤效率≥95%），确保密合性。普通棉布口罩无效。

• 口罩需每日更换，潮湿或污染时立即废弃，重复使用会降低防护效果。

3. 室内空气净化

• 关闭门窗，使用HEPA滤网空气净化器（CADR值≥300m³/h为宜），定期更换滤芯。

• 室内增湿可促进颗粒物沉降，但湿度需控制在40%-60%以防霉菌滋生。

4. 个人清洁与饮食调节

• 外出归来立即用生理盐水漱口、清洗鼻腔（可用洗鼻壶），减少污染物残留。

• 增加富含维生素C（柑橘类）、维生素E（坚果）、Omega-3（深海鱼）的食物，增强呼吸道黏膜抵抗力。

5. 特殊人群强化防护

• 儿童、孕妇、老年人及呼吸系统疾病患者应严格避免外出，必要时配备带呼气阀的防护口罩。

• 慢性病患者需备齐药物，如支气管扩张剂，并监测症状变化。

6. 关注空气质量数据

• 通过官方平台（如生态环境部官网）实时查询AQI指数，PM2.5浓度＞150μg/m³时启动防护措施。

7. 长期健康管理

• 吸烟者需戒烟，烟雾会加剧雾霾对肺部的损伤。

• 定期肺功能检查（尤其高危人群），早期发现异常。

雾霾中的超细颗粒物可穿透肺泡进入血液循环，与心血管疾病、肺癌风险相关。防护需结合物理阻隔、环境控制和健康干预，多维度降低危害。