三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时期，中医认为此时“阳气外发、阴伏于内”，易引发暑湿邪气侵袭，需特别注意养生禁忌：
一、忌贪凉饮冷
1. 冷饮伤脾胃：过量冰镇饮料、寒凉瓜果（如西瓜、梨）易损伤脾阳，导致腹痛、腹泻。暑热时可选择常温酸梅汤、绿豆汤，或少量姜枣茶温中和胃。
2. 空调过度使用：室内外温差建议不超过7℃，避免直吹颈背（风池、大椎穴易受邪），夜间宜调至28℃并穿睡衣护住腹部。
3. 冷水冲凉禁忌：骤冷刺激会使毛孔闭合，暑湿郁闭体内，建议用温水洗澡后擦干，避免“阴暑”头痛。
二、忌剧烈运动耗气
1. 运动时间选择：避开10:00-16:00高温时段，晨练以太阳初升后为宜，黄昏可进行舒缓导引术（如八段锦）。
2. 汗出过度问题：中医讲“血汗同源”，大汗会耗伤心阳，运动后需补充含电解质的淡盐水或米汤，忌立刻喝大量水。
3. 推荐养生功法：可练习“呵字诀”（补心气）、“呼字诀”（健脾）等六字诀，或静坐调息以养心阴。
三、忌熬夜耗阴
1. 子午觉原则：晚11点前入睡以养肝血，午间小憩30分钟（不超过1小时）助心肾相交。睡眠时避免穿堂风，肚脐（神阙穴）需遮盖。
2. 情志调节：暑热易致心烦，可按揉内关、劳宫穴，或饮用淡竹叶、莲子心茶清心火，避免情绪剧烈波动。
扩展知识：三伏养生三宜
1. 宜晒背补阳：上午9-10点阳光温和时，晒背15分钟（避开头面部）助膀胱经排寒湿。
2. 宜药膳调理：湿热体质可用赤小豆薏米粥，气虚者可加黄芪、五指毛桃煲汤，慢性支气管炎患者可贴三伏贴。
3. 宜穴位保健：常按足三里（健脾胃）、阴陵泉（祛湿）、涌泉（引火归元），或艾灸中脘、关元穴温补元阳。
三伏养生核心在于“顺应天时”，需根据个人体质调整，如阴虚者忌过度艾灸，湿热体质慎用温补药材。长期在空调环境者，可每周喝1-2次藿香正气水（稀释）化解表寒里湿。
