运动损伤的紧急处理需遵循"PRICE"原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高），并结合具体伤情采取针对性措施：
1. 保护（Protection）
- 立即停止运动，避免二次损伤。使用支具、绷带或夹板固定受伤部位，如踝关节扭伤可用护踝固定。
2. 休息（Rest）
- 损伤后48-72小时内严格制动。肌肉拉伤需避免重复损伤动作，韧带损伤需关节完全休息。
3. 冰敷（Ice）
- 伤后24小时内每2小时冰敷15-20分钟（避免直接接触皮肤）。冰敷可收缩血管，减少内出血和肿胀。注意冻伤风险。
4. 加压（Compression）
- 使用弹性绷带从远端向近端缠绕，施加均匀压力（以不影响血液循环为度）。可配合冷喷剂使用。
5. 抬高（Elevation）
- 将患肢抬高至高于心脏水平，促进静脉回流。如膝关节损伤时需保持膝关节伸直状态。
不同类型损伤需特殊处理：
肌肉拉伤：急性期禁止按摩，48小时后可热敷
关节扭伤：需影像学排除骨折（如踝关节的Ottawa规则）
肌腱断裂：需保持肢体固定并及时就医
开放伤：先清创止血，避免伤口感染
注意事项：
1. 避免伤后立即使用活血药物或热敷
2. 疼痛剧烈或畸形时需排除骨折
3. 头部撞击后出现意识改变需警惕脑震荡
4. 脊柱损伤禁止随意搬动
康复时机：
急性期（3天内）过后可开始渐进式康复，包括等长收缩练习、关节活动度训练等。严重损伤需专业康复师制定方案。
预防建议：
运动前充分热身（动态拉伸15-20分钟），佩戴合适护具，注意运动环境安全，疲劳时及时停止训练。
若48小时内肿胀疼痛未缓解，或出现皮肤青紫、关节不稳等症状，应立即就医进行MRI或X线检查。
