保持良好的用眼习惯是预防近视的关键。以下是一些科学有效的护眼方法：
1. 遵循20-20-20法则
每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的景物20秒，缓解睫状肌紧张。研究表明，这能降低33%的近视发展风险。
2. 调整环境光线
读书写字时保持500-1000勒克斯（lux）光照度，相当于台灯+顶灯双光源。避免在黑暗环境中使用电子设备，屏幕亮度建议与环境光比例为1:3。
3. 保持正确姿势
坚持「一尺一拳一寸」原则：眼睛距书本30cm以上，胸口离桌沿一拳，握笔处离笔尖3cm。课桌椅高度应与身高匹配，桌面倾斜15°可减少颈部压力。
4. 增加户外活动
每日2小时以上户外活动是关键。自然光的强度（10000-100000lux）能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴增长。阴天户外光照度仍有3000-5000lux。
5. 合理饮食搭配
多摄入富含叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（动物肝脏、胡萝卜）、花青素（蓝莓）的食物。研究显示omega-3脂肪酸（深海鱼）可改善干眼症状。
6. 控制电子屏幕使用
学龄儿童每日屏幕时间不超过1小时，建议开启「护眼模式」并调低色温。AMOLED屏幕的蓝光辐射量比LCD低50%。
7. 定期视力检查
每3-6个月进行医学验光，建立屈光档案。假性近视可通过散瞳验光鉴别，真性近视需及时配镜矫正。
8. 科学配戴眼镜
-6.00D以下近视建议全天佩戴，研究证实足矫比欠矫更能延缓近视进展50%。功能性镜片（如离焦镜片）可额外获得30%控制效果。
9. 眼部肌肉锻炼
每天进行立体视觉训练（如聚散球）、热敷（40℃左右）或规范的眼保健操，可改善眼周血液循环。
临床数据显示，联合使用以上措施可使学龄儿童近视年增长度数控制在-0.50D以内。成年人需特别注意干眼症预防，眨眼频率应维持15-20次/分钟，人工泪液选择无防腐剂型号更安全。
