夏季防中暑实用指南
1. 合理补充水分
- 避免等到口渴才喝水，建议定时少量多次饮水，每小时补充200-300毫升。
- 可选择含电解质的运动饮料或淡盐水，弥补大量出汗导致的钠、钾流失。
- 避免过量饮用咖啡、酒精或高糖饮料，这类饮品可能加剧脱水。
2. 注意防晒与降温
- 外出时穿戴宽檐帽、太阳镜及透气浅色衣物，优先选择UPF50+的防晒衣。
- 使用SPF30以上防晒霜，每2小时补涂一次，尤其注意颈后、耳朵等易忽略部位。
- 可随身携带喷雾风扇或湿毛巾物理降温，但避免直接对脸部猛吹冷风。
3. 调整活动时间与环境
- 避免10:00-16:00高温时段进行户外活动，如需作业需每30分钟至阴凉处休息。
- 室内保持通风，空调温度建议设定在26-28℃，避免与室外温差超过7℃。
- 汽车停放后车内温度可达60℃以上，上车前应先开窗通风再启动空调。
4. 饮食调节
- 多摄入含水量高的蔬果（如西瓜、黄瓜、生菜），适量补充富含钾的香蕉、菠菜。
- 避免高脂高蛋白饮食加重代谢负担，午餐可适当减少主食量。
- 可饮用绿豆汤、薄荷茶等传统消暑饮品，但糖尿病患者需控制糖分。
5. 识别中暑症状
- 先兆中暑：头晕、多汗、乏力，体温可能正常或略高（＜38℃）。
- 轻度中暑：面色潮红、恶心呕吐，体温升至38℃以上。
- 重度中暑（热射病）：无汗、意识模糊、抽搐，体温超40℃需立即送医。
6. 特殊人群防护
- 婴幼儿体温调节能力差，外出需戴透气遮阳帽，婴儿车避免完全遮挡导致闷热。
- 慢性病患者（高血压、心脏病）需加强血压监测，避免突然受冷刺激。
- 老年人对口渴不敏感，建议设置饮水闹钟，夜间睡眠也可适当补水。
7. 急救处理
- 发现中暑者应立即移至阴凉处，解开衣物，用冷水擦拭颈部、腋下等大动脉部位。
- 若意识清醒可补充含盐饮料，昏迷者保持侧卧位防呕吐窒息。
- 热射病患者需用冰袋包裹四肢并尽快送医，延误救治可能导致多器官衰竭。
高温环境下人体散热机制可能超负荷，除了上述措施，长期户外工作者建议定期进行耐热训练（如每日适度暴露于高温环境1-2小时），可提升热适应能力。企业单位应落实《防暑降温措施管理办法》，配备防暑药品并合理安排轮岗。
