健康口腔，健康人生：保持牙齿健康的小贴士
1. 正确刷牙
每天至少刷牙两次，每次至少2分钟，使用含氟牙膏。采用巴氏刷牙法（Bass Technique）：牙刷与牙龈呈45度角，小幅度水平颤动清洁牙龈沟，再竖刷牙齿表面。硬毛牙刷易损伤牙釉质，建议选择软毛牙刷或电动牙刷。
2. 使用牙线与间隙刷
牙线能清除牙缝中70%的牙菌斑，建议每日睡前使用。对于牙缝较大者，可选择牙间刷（如牙缝刷或水牙线），避免食物残渣引发邻面龋或牙龈炎。
3. 漱口水的科学使用
含氯己定的漱口水可短期控制牙龈炎，但长期使用可能致牙齿染色；含氟漱口水适合龋齿高风险人群。避免含酒精成分的漱口水，以防口腔干燥。
4. 饮食管理
减少高糖、酸性食物（如碳酸饮料、柑橘类水果）摄入，糖分代谢产物会腐蚀牙釉质。增加钙质（牛奶、奶酪）和维生素D（鱼类、鸡蛋），增强牙齿抗龋能力。咀嚼高纤维食物（如苹果、芹菜）能刺激唾液分泌，中和口腔酸性环境。
5. 定期口腔检查
每6个月进行一次专业洁牙（龈上洁治），清除牙结石。儿童应每3-6个月涂氟一次，成人可根据情况选择窝沟封闭或氟化泡沫。早期龋齿（龋白斑阶段）可通过再矿化治疗逆转。
6. 儿童口腔保健要点
乳牙萌出后即需清洁，避免“奶瓶龋”。3岁前使用米粒大小含氟牙膏，6岁后恒牙萌出时需做窝沟封闭。纠正口呼吸、咬指甲等习惯，预防颌骨发育异常。
7. 特殊人群注意事项
孕妇激素变化易引发妊娠期龈炎，需加强口腔清洁；糖尿病患者牙龈感染风险高，应严格控制血糖；正畸患者需配合冲牙器清洁托槽周围。
8. 避免错误习惯
不要用牙齿开瓶盖或咬硬物，可能导致隐裂牙。吸烟会显著增加牙周病和口腔癌风险；磨牙症患者需佩戴咬合垫保护牙齿。
9. 口腔与全身健康关联
牙周炎细菌可能通过血液引发心血管疾病、阿尔茨海默病。反流性食管炎患者的胃酸会腐蚀牙本质，需联合消化内科治疗。
10. 紧急情况处理
牙齿外伤脱落时，应立即放入生理盐水或牛奶中保存，1小时内就医可提高再植成功率。突发牙痛可冷敷缓解，但严禁将阿司匹林直接敷于牙龈，以免化学灼伤。
口腔健康是全身健康的重要指标，世界卫生组织（WHO）将龋病列为三大非传染性慢性病之一。最新研究显示，口腔微生物群失调可能与肠道菌群紊乱、自身免疫疾病密切相关。建立科学的口腔护理习惯，是对长期健康回报最高的投资之一。
