中医养生强调"天人合一"的理念，通过系统调理实现身心平衡。以下是核心要点及扩展知识：
1. 经络调理体系
子午流注理论：依据十二时辰对应五脏六腑运行规律，建议卯时（5-7点）排便排毒效果最佳。
奇经八脉锻炼法：每日拍打带脉（腰部两侧）300次可改善代谢，配合"八段锦"中的"摇头摆尾去心火"动作效果更佳。
2. 药食同源应用
四季调理方：春季用菊花枸杞决明子茶清肝明目，夏季荷叶薏仁粥祛湿，秋季雪梨银耳羹润燥，冬季当归生姜羊肉汤温补。
体质辨证用药：气虚型用四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草），湿热型可用三仁汤（杏仁、白蔻仁、薏苡仁）。
3. 情志调节技术
五音疗法：角调（肝）推荐《胡笳十八拍》，徵调（心）宜听《紫竹调》，配合呼吸吐纳效果显著。
导引吐纳法："六字诀"呼吸法中，春季养肝发"嘘"声，夏季养心发"呵"声，需配合特定手部动作。
4. 环境养生要诀
居所风水布局：卧室宜采用"左青龙右白虎"格局，床头靠实墙，避免横梁压顶。
五色饮食原则：青入肝（菠菜）、赤入心（红枣）、黄入脾（南瓜）、白入肺（山药）、黑入肾（黑豆）。
5. 子午觉养生法
午时小憩（11-13点）不超过30分钟，采取"狮子卧"右侧卧位；亥时入睡（21-23点）最利三焦经排毒。
现代研究表明，艾灸足三里穴可提升IL-2细胞因子活性，太极拳练习者血液中SOD酶含量显著增高。建议结合二十四节气变化，每月朔望日（初一十五）前后加强调理，配合砭石刮痧时注意顺着经络走向，强度以出痧但不疼痛为度。调理期间忌食生冷，保持情绪平稳，晨起舌苔观察可作为自我检测手段。
