平板支撑一般人能坚持多久？平板支撑每天做多久合适？

平板支撑是一种核心力量训练的运动，对于一般人来说，最初可能只能坚持几秒钟到一分钟不等。随着时间的推移和身体的适应，逐渐可以增加持续时间。每天的平板支撑时间应根据个人的体力水平和目标来确定。初学者可以每

健身先做有氧训练还是无氧训练 减肥做有氧还是无氧

健身时应该综合进行有氧和无氧训练。有氧训练包括跑步、游泳、骑车等能够提高心率的运动，它有助于加强心肺功能、燃烧脂肪，减少体重。无氧训练则是主要针对肌肉群进行训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，它有助于增强肌

无氧运动多久做一次比较好？无氧运动可以天天做吗？

无氧运动是一种高强度、短时、高效的运动方式，适合增强肌肉力量、耐力和肌肉质量。关于无氧运动的频率和持续时间，要根据个人体质和健康状况来制定。通常来说，每周做2到3次无氧运动能够获得良好的效果。每次运动的时

无氧运动多久做一次比较好？无氧运动可以天天做吗？

无氧运动是一种高强度、短时、高效的运动方式，适合增强肌肉力量、耐力和肌肉质量。关于无氧运动的频率和持续时间，要根据个人体质和健康状况来制定。通常来说，每周做2到3次无氧运动能够获得良好的效果。每次运动的时

腹肌要练多久才成型？练腹肌要多久才有效果？

练习腹肌需要时间和耐心，没有统一的答案，因为每个人的身体和情况都不同。但是，一般来说，如果您定期练习腹肌，保持坚定和集中的精神，通常需要4-12个星期才能开始看到结果。要注意的是，仅仅通过锻炼腹肌，是无法使

杠铃操是有氧还是无氧 有氧无氧相结合

杠铃操可以被认为是一种有氧和无氧相结合的运动。在进行杠铃操时，你将使用加重器材，如杠铃和哑铃，进行重量训练。这种训练可以帮助您增强肌肉和提高您的代谢率，这意味着您将燃烧更多的卡路里和脂肪。此外，杠铃操

跳绳是有氧运动还是无氧运动？跳绳后小腿酸痛的原因

跳绳可以被认为是一种有氧运动，因为它可以使心率加快，增加呼吸率和血氧含量，并提高身体的代谢率。它还可以帮助人们减轻体重、改善心肺功能和提高耐力水平。小腿酸痛的原因可能是跳绳时小腿肌肉不足或未充分热身。

健腹轮多久能练出腹肌 看每个人的使用情况

健腹轮能够锻炼腹部肌肉，但能否练出腹肌的时间长度因人而异。个体之间的差异包括肌肉强度、脂肪含量、饮食习惯等因素，都会影响锻炼所需的时间。通常来说，要想练出明显的腹肌，需要坚持每周进行至少3-4次的训练。每

早餐前运动好还是早餐后?早餐后多久可以运动

运动时间对于早餐前还是早餐后可以根据个人的喜好和身体适应情况来决定。以下是一些建议：1. 早餐前运动：早餐前进行运动可以帮助你提高新陈代谢，燃烧更多的脂肪。此外，运动还能增加身体的能量消耗，让你在运动后更

自重训练属于力量训练吗 自重训练是有氧还是无氧

自重训练通常被归类为负重训练的一种，因为它利用自身体重进行练习，并且可以增加肌肉力量和耐力。虽然自重训练的主要目的是增强肌肉力量和耐力，但它也可以被视为一种有氧运动，因为它可以提高心率和呼吸速率，从而

怎么练习单杠 单杠每天练多久

练习单杠需要一定的技巧和耐力，以下是一些建议：1. 先从基础动作开始，例如悬垂、弯曲臂等，逐渐提高难度。2. 每次练习前要进行热身，包括拉伸和准备动作，以避免受伤。3. 每次练习时间不宜过长，建议每次练习时间在20-

倒立多久可以瘦肚子？倒立能够瘦腿吗？

倒立不能直接瘦肚子或腿部，但它可以作为一种全身性的运动，帮助整体减脂，增加肌肉力量，并有助于塑造身体线条。倒立锻炼主要通过增加整体身体的稳定性和核心力量，促进新陈代谢的增加，从而增加脂肪燃烧。同时，倒

蹲马步一般蹲多久 蹲马步能长期练吗

蹲马步的时间可以根据个人的身体状况和训练目标而定。一般来说，初学者可以每次蹲1-2分钟，随着身体适应逐渐增加时间。有经验的人可以蹲3-5分钟甚至更长时间。蹲马步是一种持久力练习，可以长期练习。然而，对于初学者

打篮球是无氧运动吗 确实如此

打篮球可以算作是一种有氧运动。有氧运动是指持续进行的，通过增加心肺系统负荷来提高身体对氧气的摄取和利用能力的运动。打篮球涉及到快速移动、跳跃和迅速变换方向等动作，这些都需要较大的能量供给，从而增加了心

跑步一个月了为什么没有瘦 跑步减肥跑多久合适

跑步一个月没有瘦下来可能是因为减肥是一个综合性的过程，仅仅依靠跑步可能无法取得理想的效果。以下是一些建议：1. 控制饮食：跑步减肥的同时，还需要注意饮食的健康与合理搭配。减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃

腹肌撕裂者怎么练？腹肌撕裂者多久才会有效果？

腹肌撕裂者是一种高强度的腹肌训练方法，旨在使腹肌更加紧实和有型。下面是一个常见的训练步骤：1. 仰卧并将双腿伸直，背部贴近地面。2. 将双脚抬离地面约10厘米，保持稳定。3. 抬起上半身并尽量将头部靠近双膝，尽量用腹