健身时应该综合进行有氧和无氧训练。有氧训练包括跑步、游泳、骑车等能够提高心率的运动，它有助于加强心肺功能、燃烧脂肪，减少体重。无氧训练则是主要针对肌肉群进行训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，它有助于增强肌肉力量和体型塑造。
对于减肥来说，有氧训练是首选。有氧运动能够在短时间内燃烧较多的热量，加速新陈代谢，减少体重。无氧训练虽然不能直接消耗大量热量，但是它可以帮助塑造身材，增加肌肉的比例，使整个身体看起来更紧实，也能提高基础代谢率，进一步促进减肥。
综上所述，在减肥阶段可以首先进行有氧训练来燃烧脂肪，同时结合适量的无氧训练来增强肌肉力量和塑造身材。
