跑步一个月没有瘦下来可能是因为减肥是一个综合性的过程，仅仅依靠跑步可能无法取得理想的效果。以下是一些建议：
1. 控制饮食：跑步减肥的同时，还需要注意饮食的健康与合理搭配。减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜水果、高纤维食物等，保持均衡的饮食。
2. 提高跑步强度：如果你一直保持相同的跑步强度和时间，身体可能会适应，效果会减弱。可以增加跑步的强度，如增加跑步的速度、倾斜度或者尝试踏实度更高的跑步路线。
3. 确保足够休息：运动需要有合适的休息时间，让身体恢复。若长时间进行高强度的跑步，可能会导致身体过度疲劳，从而减缓新陈代谢。合理安排休息时间，让身体得到充分恢复。
4. 多样化训练方式：单一的跑步训练可能会有疲劳感，可以尝试添加其他有氧或力量训练，如游泳、骑行、跳绳等，增加身体的运动方式。
总的来说，减肥需要有系统的计划和合理的方法，不仅仅依靠单一的运动。建议咨询专业的健身指导或者咨询专业的营养师，得到更加科学的建议。跑步的时间和强度要根据自身情况来定，以适合自己的身体状况为准。
