无氧运动是一种高强度、短时、高效的运动方式，适合增强肌肉力量、耐力和肌肉质量。关于无氧运动的频率和持续时间，要根据个人体质和健康状况来制定。
通常来说，每周做2到3次无氧运动能够获得良好的效果。每次运动的时间可以根据个人的体力和健康状况来决定，一般为30-60分钟，建议不超过90分钟。
因为无氧运动是高强度的运动方式，需要给肌肉充分恢复的时间，所以不建议每天都做无氧运动，需要间隔一定时间进行。例如，可以选择周一、周三、周五进行无氧运动，然后在其他几天进行有氧运动或休息。
此外，如果疲劳、缺乏精神、身体不适等情况下，也应该及时暂停无氧运动，并在健康专业人士的指导下逐渐调整运动强度和频率。
