预防季节性感冒需要从增强免疫力、阻断传播途径和科学生活习惯等多方面入手，以下为具体措施：
1. 疫苗接种
每年接种流感疫苗是最有效的预防手段，尤其推荐65岁以上老人、慢性病患者、孕妇及儿童等高危人群在流感季前（通常9-10月）接种。疫苗可降低感染风险50%-60%，并减少重症概率。
2. 个人卫生管理
勤用肥皂水洗手至少20秒，尤其在接触公共物品后；
避免用手触摸眼、鼻、口，黏膜是病毒主要入侵途径；
咳嗽或打喷嚏时用肘部遮挡，减少飞沫传播。
3. 环境控制
每天开窗通风3次，每次不少于15分钟，降低室内病毒浓度；
使用含氯或酒精消毒剂擦拭门把手、手机等高频接触表面；
湿度维持在40%-60%，干燥环境易破坏呼吸道黏膜屏障。
4. 免疫力强化
保证7-9小时优质睡眠，缺睡会抑制NK细胞活性；
补充维生素D（每日400-800IU）、锌（15-25mg）及益生菌；
适度运动（每周150分钟中等强度），但避免过量导致免疫抑制。
5. 流行病学防护
流感高峰季减少前往密闭公共场所，必要时佩戴医用外科口罩；
与疑似症状者保持1米以上距离，流感病毒飞沫传播距离约1.8米。
6. 中医预防方案
玉屏风散（黄芪、白术、防风）可调节免疫功能；
每日用金银花、菊花各5克代茶饮，具有抗病毒作用。
7. 症状监测与响应
出现发热（>38℃）、肌痛、乏力等典型症状时，48小时内服用奥司他韦等神经氨酸酶抑制剂可缩短病程。需注意抗生素对病毒性感冒无效。
研究表明，长期压力过大会使糖皮质激素水平升高，导致T淋巴细胞数量下降，因此通过冥想、正念等方式减压也是重要预防策略。流感病毒在低温（4℃）环境下可存活数周，冬季传播风险显著增加，需特别注意防护。
