预防常见疾病需要从生活习惯、饮食卫生、运动保健等多方面综合入手，以下是一些科学有效的措施：
1. 保持个人卫生
勤洗手：用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其在进食前、如厕后、接触公共物品后。
口腔清洁：每天刷牙2次，使用牙线清理牙缝，预防龋齿和牙龈炎。
定期洗澡：减少皮肤细菌滋生，避免皮炎或真菌感染。
2. 均衡饮食
多样化摄入：确保膳食包含谷物、蔬果、优质蛋白（鱼、豆类、瘦肉）、奶制品等，避免高油、高盐、高糖饮食。
补充维生素：维生素C（柑橘类水果）增强免疫力，维生素D（晒太阳或鱼类）促进钙吸收。
控制食量：避免暴饮暴食，减少肥胖及相关代谢性疾病（如糖尿病、高血压）风险。
3. 规律作息
保证睡眠：成年人每晚7-9小时睡眠，睡眠不足会降低免疫力，增加感冒、心血管疾病概率。
避免熬夜：长期熬夜可能扰乱内分泌，诱发慢性病。
4. 适度运动
有氧运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），增强心肺功能。
力量训练：每周2次肌肉锻炼，预防骨质疏松和肌肉衰减。
避免久坐：每小时起身活动5分钟，减少脊椎和血管压力。
5. 疫苗接种
儿童计划免疫：按时接种麻疹、乙肝等疫苗。
成人加强针：流感疫苗每年接种，老年人建议接种肺炎球菌疫苗。
6. 环境卫生
室内通风：每天开窗至少30分钟，降低呼吸道传染病传播风险。
消毒高频接触面：如门把手、手机屏幕，可用75%酒精擦拭。
7. 心理健康
缓解压力：长期焦虑会削弱免疫系统，可通过冥想、社交活动调节。
避免情绪波动：保持心态平和，减少心脑血管疾病诱因。
8. 疾病筛查与体检
定期体检：40岁以上每年检查血压、血糖、血脂，早期发现慢性病。
癌症筛查：女性定期乳腺和宫颈检查，男性注意前列腺健康。
9. 规避风险行为
戒烟限酒：吸烟增加肺癌风险，酒精过量伤肝。
安全：使用避孕套预防性传播疾病。
10. 季节性防护
防寒保暖：冬季避免呼吸道感染，夏季防中暑和脱水。
花粉过敏者：春季减少户外活动，佩戴口罩。
通过以上措施，能有效降低感染性和慢性疾病的发生率，但需长期坚持形成习惯。健康的生活方式是预防疾病的核心，必要时遵医嘱干预。
