以下是关于疾病预防的详细建议和扩展知识：
1. 疫苗接种
疫苗接种是最有效的预防手段之一，可显著降低传染病风险。按时接种国家免疫规划疫苗（如乙肝、麻疹、流感疫苗等），成年人需注意加强针（如破伤风、HPV疫苗）。流感疫苗建议每年接种，因病毒变异频繁。
2. 个人卫生
勤洗手（用肥皂和流动水至少20秒），尤其接触公共物品后；咳嗽或打喷嚏时用肘部遮挡；避免用手触摸眼、鼻、口。研究显示，正确洗手可降低呼吸道疾病风险40%以上。
3. 环境消毒
高频接触表面（门把手、手机等）需定期用含氯消毒剂或75%酒精擦拭。空气流通不佳时，可使用HEPA滤网空气净化器降低飞沫传播风险。紫外线消毒需谨慎操作，避免直接照射人体。
4. 合理膳食与营养
每日摄入12种以上食物，保证蛋白质（鱼禽蛋奶）、维生素（深色蔬菜、水果）及锌、硒等微量元素。地中海饮食模式可降低心血管疾病风险30%。避免过量摄入高盐、高糖及加工食品。
5. 运动与免疫力
每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可提升NK细胞活性。老年人建议结合抗阻训练，维持肌肉量。过度运动反而抑制免疫功能，运动后需及时补充电解质。
6. 慢性病管理
高血压患者每日监测血压，糖尿病患者需定期检测糖化血红蛋白。世卫组织建议30岁以上人群每年筛查血压、血糖、血脂。控制BMI在18.5-23.9之间，腹围男性＜90cm，女性＜85cm。
7. 心理健康干预
长期压力会升高皮质醇水平，抑制免疫系统。正念冥想、认知行为疗法可降低焦虑发生率。睡眠不足6小时者患感冒风险增加4倍，建议保证7-9小时优质睡眠。
8. 流行病防控策略
在疾病流行期，正确佩戴医用外科口罩（密合性测试通过率需＞90%）。N95口罩适用于高风险环境，但连续佩戴不超过4小时。社交距离至少保持1米，密闭空间需增至2米。
9. 旅行卫生防护
前往疫区前查询目的地疫情，接种黄热病、霍乱等旅行疫苗。避免接触野生动物，饮用瓶装水。归国后出现发热需主动申报，部分传染病潜伏期可达21天。
10. 定期体检与筛查
癌症早筛项目包括肺癌（低剂量CT）、胃癌（胃镜）、宫颈癌（HPV检测+TCT）。40岁以上建议每2年进行肿瘤标志物检测。家族遗传病史人群需提前筛查年龄。
11. 职业暴露防护
医务人员需严格执行二级防护（口罩、护目镜、手套）；化工行业人员应配备防毒面具。粉尘作业场所PM2.5浓度需控制在＜50μg/m³，噪声暴露不超过85分贝。
12. 抗生素合理使用
普通感冒无需抗生素，滥用导致耐药性。必须使用时完成全程治疗，避免随意停药。WHO建议抗生素使用率控制在门诊处方量的30%以下。
13. 传染病报告制度
发现甲类传染病（鼠疫、霍乱）需2小时内网络直报，乙类传染病（SARS、禽流感）不超过24小时。瞒报造成疫情扩散将承担法律责任。
14. 特殊人群防护
孕妇避免接触弓形虫（不清理猫砂）、李斯特菌（未灭菌乳制品）；HIV感染者需将CD4计数维持在500/μL以上；器官移植患者需定期监测免疫抑制剂血药浓度。
15. 气候变化适应
极端天气增加虫媒传染病风险，夏季需防蚊（DEET驱蚊剂浓度建议30%），冬季警惕一氧化碳中毒。热浪期间避免10:00-16:00户外活动，每小时饮水200-300ml。
疾病预防需结合个体差异与环境卫生综合施策，公共卫生措施能降低70%以上的可预防疾病死亡率。最新研究显示，肠道菌群平衡与免疫力密切相关，建议适当补充益生菌和膳食纤维。
