骑行西藏是许多骑行爱好者的梦想，但高海拔、复杂路况和气候条件对体能和意志都是极大挑战。以下是几条经典路线及关键注意事项：
一、经典路线推荐
1. 川藏南线（G318国道）
- 全长约2150公里，成都至拉萨，被誉为"中国人的景观大道"。
- 亮点：折多山（海拔4298米）、怒江72拐、然乌湖、林芝桃花谷。
- 难点：雅江至理塘段连续爬升，东达山（海拔5130米）易引发高反。
2. 川藏北线（G317国道）
- 全长约2400公里，人文风景更原始，适合经验丰富的骑行者。
- 亮点：色达五明佛学院、德格印经院、孜珠寺。
- 难点：雀儿山（海拔6168米）垭口路段险峻，沿途补给点较少。
3. 青藏线（G109国道）
- 从格尔木至拉萨，约1160公里，平均海拔4500米以上。
- 优势：路面平整；劣势：逆风强烈、冻土层路段颠簸，需警惕唐古拉山突发风雪。
4. 新藏线（G219国道）
- 喀什至拉萨，约2700公里，世界上海拔最高的公路。
- 挑战：连续5个5000米以上垭口，多玛乡至日土县近200公里无人区。
二、季节选择
最佳时段为5-10月，7-8月雨季易遇塌方，9月秋景最美但昼夜温差可达20℃。春季需防范大风，冬季绝大多数垭口封闭。
三、装备清单
车辆：推荐山地车或 gravel bike，配备防刺胎（建议1.95英寸以上齿胎）、双备用内胎。
工具：补胎套装、便携气筒、链条油、备用刹车来令片（长下坡磨耗严重）。
防护：UV400骑行眼镜、SPF50+防晒霜（高原紫外线强度为平原3-4倍）、抓绒骑行服+防风壳。
药品：乙酰唑胺（防高反）、布洛芬、蒙脱石散、便携氧气罐（每罐约吸30分钟）。
四、高原适应策略
1. 成都或西宁停留2-3天初步适应，每日补充1-2L电解质水。
2. 遵循"海拔每天上升不超过300米"原则，如折多山后建议在新都桥休整。
3. 出现头痛呕吐立即停止骑行，必要时返回低海拔地区。
五、文化禁忌
绕行玛尼堆须顺时针方向，不可踩踏经幡。
寺庙内禁止拍照，女性勿触碰僧人。
台严禁靠近拍摄。
六、食宿建议
住宿点优先选择骑友客栈（如57318联盟），价格30-80元/床，可烘干衣物。
饮食多摄入碳水（糌粑、面条），避免过量饮酒加重高反。
七、应急准备
下载离线地图（奥维互动地图含等高线），携带卫星电话（阿里北线等偏远区域无信号）。
每日出发前查询武警交通支队路况通报（微博@西藏公路局）。
骑行西藏不仅是体能考验，更是心理历练。建议出发前完成3000公里以上长途拉练，重点练习连续爬坡（如模拟20公里6%坡度）。遇到恶劣天气务必停车避险，高原失温极其危险。全程保持敬畏自然的心态，垃圾随身带走，保护脆弱生态。
