1. 合理搭配膳食：保持膳食均衡和多样化的原则。饮食应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素，避免偏食或单一食物为主。
2. 控制总能量摄入：根据个人需求，控制总能量摄入量。过度摄入能量会导致体重增加和肥胖，从而增加患慢性疾病的风险。
3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果是人体所需的重要营养来源，丰富的维生素、矿物质和纤维有助于维持身体健康。
4. 控制饱和脂肪酸摄入：过多摄入饱和脂肪酸会增加心脑血管疾病的风险。应选择低脂肪或非脂肪食物，如瘦肉、鱼、豆类、脱脂奶等。
5. 控制膳食胆摄入：膳食中的胆主要来自动物性食物，如肉类、蛋类和奶制品。高胆摄入会增加心血管疾病的风险，应适量控制摄入量。
6. 限制食盐摄入：高盐饮食与高血压的风险增加密切相关。应选择低钠和少盐的食品，并限制加盐的用量。
7. 适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于消化道的健康，预防便秘和肠癌的发生。推荐适量摄入谷物、豆类、水果和蔬菜等富含纤维的食物。
8. 饮食多样化：不同食物中的营养成分各有优劣之处，为了获得更全面的营养，应选择不同种类的食物，如各类谷物、豆类、水果和蔬菜。
9. 适量饮水：水是人体所需的重要组成部分，维持正常的代谢和健康功能。应每天饮用足够的水，合理安排饮水时间。
