三高人群（高血压、高血脂、高血糖）的运动需严格遵循个体化原则，以下为具体禁忌与注意事项：
1. 高血压患者的运动禁忌
避免爆发性运动：如短跑、举重、摔跤等无氧运动易导致血压骤升，诱发心脑血管意外。
禁忌突变：瑜伽倒立、快速俯仰等动作易引发性低血压或颅内压升高。
环境风险：寒冷环境中运动可能引发血管痉挛，建议选择室内恒温环境。
监测要点：运动中血压超过180/100mmHg需立即停止，合并主动脉瘤者禁止中高强度运动。
2. 高血脂患者的运动禁忌
避免过度负重：深蹲、硬拉等力量训练可能增加脂质斑块脱落风险，尤其合并颈动脉狭窄者。
禁忌空腹运动：糖尿病患者易并发低血糖，需在餐后1-2小时运动并随身携带糖块。
运动时长控制：超过90分钟的有氧运动可能加速脂肪分解，产生大量酮体，加重肝肾负担。
3. 高血糖患者的特殊限制
血糖阈值管理：空腹血糖＞14mmol/L或尿酮阳性时禁止运动，需优先纠正酮症。
足部保护：合并周围神经病变者禁用跑步机、登山等足部冲击性运动，建议选择游泳或坐姿体操。
胰岛素时段规避：注射胰岛素后1小时内避免运动，防止低血糖昏迷。
4. 三高共病患者的综合禁忌
合并视网膜病变：禁忌跳水、搏击等可能引起眼压波动的运动。
肾功能不全：避免高温瑜伽导致脱水，加重肾脏缺血。
心血管并发症：急性冠脉综合征后6个月内禁止高强度间歇训练（HIIT）。
运动建议补充
个性化方案：建议先进行心肺运动试验（CPET）制定靶心率区间，通常控制在（220-年龄）×50%-70%。
热身与放松：必须包含10-15分钟动态拉伸，运动后做渐进式冷身防止静脉回流障碍。
药物协同作用：服用β受体阻滞剂者需注意药物可能掩盖低血糖症状，运动前后需加强血糖监测。
三高人群运动的核心是“量力而行，循序渐进”，任何运动前应经专业医师评估，并配备急救药物。运动中如出现胸闷、眩晕、视物模糊等症状应立即终止活动并就医。
