夏季防暑降温需结合物理防护、行为调整及科学饮食，以下为具体措施：
一、环境降温措施
1. 合理使用空调
- 室内温度建议设定在26-28℃，避免与室外温差超过8℃。空调运行时配合加湿器（湿度40%-60%）可预防呼吸道不适。
- 定期清洁滤网，减少尘螨滋生。若为中央空调系统，需确保新风量≥30m³/(h·人)。
2. 物理遮阳
- 选用UPF50+的遮阳帘或Low-E玻璃膜，可阻挡99%紫外线。西晒墙面可使用垂直绿化（如爬藤植物）降低表面温度5-8℃。
- 屋顶铺设高反射率材料（如隔热层），可使顶层房间温度降低3-5℃。
二、行为调节方法
1. 时段管理
- 10:00-16:00避免户外活动，紫外线指数≥8时需采取最高防护等级。若必须外出，采用"20-20原则"：每20分钟至阴凉处休息20秒。
2. 穿戴防护
- 选择经纬密≥180T的速干面料衣物，搭配宽檐帽（帽檐＞7cm）可减少面部40%的热辐射。
- 佩戴UV400标准的墨镜，镜片颜色以茶色/灰色为佳，可过滤95%以上蓝光。
三、生理降温策略
1. 科学补水
- 采用"少量多次"原则，每小时补充100-150ml含电解质饮品（钠50-70mg/100ml，钾20-30mg/100ml）。运动后避免一次性饮水＞500ml，以防低钠血症。
- 可自制补液盐：1L水+3g盐+18g葡萄糖+1.5g。
2. 局部降温
- 用15-20℃水湿敷大动脉处（颈部、腋窝、腹股沟），每次10-15分钟。过度使用冰袋可能导致血管痉挛。
四、饮食调节
1. 食物选择
- 每日保证300-500g含钾蔬果（香蕉、菠菜、毛豆等），苦瓜中的苦瓜苷可促进热量代谢。
- 适量食用辛辣食物（如生姜）可刺激汗腺分泌，但心率＞100次/分时应避免。
2. 烹饪方式
- 采用蒸煮等低温烹调，减少油脂摄入。可制作绿豆百合汤（绿豆:百合=5:1）或三豆饮（黑豆、绿豆、赤小豆各30g）。
五、特殊人群防护
1. 婴幼儿需每15分钟检查颈部湿度，避免"闷热综合征"。
2. 糖尿病患者尤其注意足部透气，选择3D网面鞋款，每日检查有无水肿。
3. 高血压患者避免突然饮用冰水，温差刺激可能引发血压波动＞20mmHg。
六、中暑急救流程
发现先兆中暑（体温38℃+、面色潮红、脉速弱）应立即：
1. 转移至阴凉处
2. 解开衣物
3. 冷水擦拭+风扇降温
4. 口服补液盐
5. 若10分钟无改善或体温＞40℃，需立即送医（降温不应延迟转运）。
建议定期监测室内温湿度（电子式精度±0.5℃为佳），高温天气可服用仁丹、十滴水等防暑药物，但藿香正气水含酒精，驾驶员慎用。空调病预防可配合八段锦"两手托天理三焦"动作，每日3组，每组8次。
