运动旅游路线推荐：踏上充满活力的征途
1. 环海南岛骑行路线
海南岛环线是中国最经典的骑行路线之一，全长约800公里，途经三亚、海口、文昌、万宁等城市。沿途可领略热带滨海风光、椰林稻田和黎族文化。推荐春秋季出行，避开高温雨季。骑行装备建议选择轻型山地车或公路车，注意防晒和补水。中途可在博鳌停留，参观亚洲论坛会址，感受国际风情。
2. 云南虎跳峡徒步路线
被誉为“世界十大经典徒步路线”之一，全程约20公里，分为高路和中虎跳段。沿途可见玉龙雪山、哈巴雪山对峙的壮丽峡谷，以及奔腾的金沙江。建议从纳西雅阁出发，途中在Halfway客栈休整，体验“天下第一阳台”的震撼视角。徒步需携带防滑徒步鞋、冲锋衣，雨季需警惕落石。
3. 青海湖环湖骑行
青海湖环线约360公里，平均海拔3200米，兼具高原挑战与生态景观。7-8月油菜花盛开时为最佳季节，黑马河、鸟岛是观日出和候鸟的绝佳点位。需注意高原反应，建议提前适应海拔。骑行途中可探访藏族村落，品尝牦牛酸奶和酥油茶。
4. 北京长城越野跑路线
慕田峪至箭扣长城段是越野跑爱好者的进阶路线，全长约15公里，落差大、台阶多，充满历史与挑战。秋季红叶季景观最佳，需穿戴抓地力强的越野跑鞋，携带登山杖辅助攀爬。沿途可俯瞰残长城“鹰飞倒仰”的险峻，感受明长城沧桑。
5. 四川四姑娘山登山徒步
大峰（5025米）和二峰（5276米）适合初级登山者，长坪沟至毕棚沟穿越（“长穿毕”）是经典徒步线路。5-10月为最佳窗口期，需雇佣当地向导，备齐冰爪、雪镜等装备。登顶后可俯瞰川西群峰，体验“东方的阿尔卑斯”之美。
6. 新疆喀纳斯骑行+徒步
从布尔津出发，骑行至喀纳斯湖，再徒步至禾木村，全程约150公里。9月秋季层林尽染，湖水如翡翠。途中穿越原始森林、草原，可体验图瓦人木屋民宿。注意昼夜温差大，需备羽绒服，骑行以 gravel bike 为佳。
7. 台湾垦丁水上运动路线
垦丁的南湾、后壁湖适合潜水、冲浪和帆船运动。4-10月水温适宜，可欣赏珊瑚礁和热带鱼群。推荐考取PADI潜水证后探索“海底邮筒”，或尝试风筝冲浪。周边关山日落、恒春古城可作文化调剂。
拓展知识
高原运动需遵循“海拔渐进”原则，每日攀升不超过300米，预防肺水肿。
长途骑行建议采用“少量多餐”补给，每小时摄入30-60克碳水化合物。
徒步中“之字形”上下坡可减少膝盖压力，背包重量不超过体重的20%。
滨海运动注意潮汐时间，避开离岸流区域（通常为两侧有浪、中间平静的海面）。
运动旅游不仅能强健体魄，更是深度探索自然的窗口。科学规划、尊重生态、融入当地，方能不负山海之约。
