农夫行走锻炼主要是锻炼心血管和肌肉系统。具体来说，农夫行走可以促进血液循环，提高心肺功能，增加肌肉力量和耐力，改善身体的灵活性和平衡能力。
农夫行走的好处包括：
1. 提高心血管健康：行走可以增强心肺功能，降低血压和胆水平，减少心脏病和中风的风险。
2. 控制体重：行走是一种低强度的有氧运动，可以燃烧卡路里，帮助控制体重。
3. 增强肌肉和骨骼健康：行走可以增强腿部和臀部肌肉，并帮助预防骨质疏松症。
4. 减轻压力和焦虑：户外行走可以提供清新的空气和自然的风景，帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
5. 改善消化系统：行走可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
6. 增强免疫系统：适度的行走可以增强免疫系统，减少患病的风险。
7. 提高睡眠质量：行走有助于身体放松，提高入睡质量和睡眠质量。
总的来说，农夫行走是一种简单有效且适合所有年龄段的锻炼方式，对身体健康有多方面的好处。
