1. 认为只要多吃就能增肌：增肌需要增加摄入的蛋白质和总热量，但仅仅多吃并不能保证增加肌肉质量。增肌还需要结合适当的训练和足够的休息来刺激肌肉生长。
2. 过分注重重量而忽视形态：虽然增加训练重量可以增加力量，但过分依赖重量而忽视正确的动作技术和肌肉拉伸，容易导致受伤并影响肌肉生长。
3. 忽视饮食质量：虽然增加热量和蛋白质摄入是增肌的关键，但忽视饮食质量会导致脂肪堆积和营养不均衡，影响身体健康。
4. 不注意适当补充营养品：增肌期需要补充适量的蛋、维生素和矿物质等营养品来满足身体需求，但不恰当的使用或过度依赖营养品也会对身体健康造成影响。
5. 忽视休息和恢复：增肌期需要给予肌肉足够的休息时间来恢复和生长，不合理的训练安排和缺乏休息会影响肌肉生长效果。
