膳食均衡,营养丰富,健康生活从此开始
一个健康的生活方式需要从饮食做起。合理的膳食结构不仅能为身体补充所需的营养,还可以帮助预防多种疾病的发生。
首先,要做到"五谷杂粮"搭配均衡。粮食类作为膳食的主食,应该占到总能量的50%~65%。同时要注意摄入全谷物,如 brown rice、 wholemeal bread 等,不仅能补充纤维,还能增加饱腹感,避免过量进食。
其次,要保证"蔬果丰富"。蔬菜和水果所含的维生素、矿物质等营养成分非常丰富,每天应该摄入400克以上。尽可能选择新鲜的季节性蔬果,可以更好地满足身体所需。
再者,"动物蛋白"不可少。瘦肉、禽蛋、奶制品等都是优质蛋白质的来源,能够帮助机体合成和修复组织细胞。成人每天应摄入25~30克蛋白质。
最后,还要注意少食"高脂肪食品"。油炸食品、肥肉等含有较高饱和脂肪,长期摄入会增加心血管疾病的风险。最好选择植物油、坚果等不饱和脂肪食物。
总之,通过科学的膳食结构,既能满足身体所需营养,又能降低疾病风险,让健康的生活方式从饮食做起,从此开始。
