玩手机眼疲劳主要是因为长时间注视屏幕导致眼部肌肉疲劳和眼睛干涩。下面是缓解手机眼疲劳的一些建议：
1.定时休息：每隔一段时间（如30分钟），停下来休息一下眼睛，闭上眼睛并放松眼部肌肉，或者远离屏幕视线看看远处的物体，有助于缓解眼部疲劳。
2.眼保健操：进行眼部放松操。首先闭上眼睛，然后眼球向上、下、左、右各转动10次，再按照顺时针和逆时针方向转动几次。这样可以活动眼球周围的肌肉，缓解眼部疲劳。
3.眼部按摩：用指尖轻轻按摩眼周围穴位，如太阳穴、眉间、眼角等，有助于改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
4.保持适当距离：用手机时尽量保持一定的距离，避免手机屏幕离眼睛太近，减少眼睛对屏幕的注视时间。
5.调整屏幕亮度和对比度：将手机屏幕亮度调低一些，并调整合适的对比度，这样可以减少眼睛对屏幕的刺激。
6.使用护眼软件：一些手机上有特殊的护眼模式或护眼软件，可以调整屏幕的颜色和亮度，减少对眼睛的刺激。
7.补充眼部营养：保持良好的饮食习惯，摄取富含维生素A、C和E等对眼部健康有益的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、橙子等。
8.保持良好的用眼环境：保持充足的光线，避免在黑暗的环境中使用手机；尽量避免长时间连续使用手机，给眼睛适当的休息时间。
最重要的是，要合理安排使用手机的时间，适度使用，在使用手机时注意保护眼睛，避免长时间过度使用手机。如果出现严重的眼疲劳症状，建议及时就医。
