1. 预洗准备
洗发前先用宽齿梳梳理头发，去除表面灰尘和打结，减少洗发时拉扯导致的断发。水温控制在38℃以下，过热会刺激头皮油脂分泌，过冷则难以清洁。若头发厚重或使用造型产品，可先用清水冲洗1-2分钟，软化污垢。
2. 洗发水选择与用量
根据发质挑选弱酸性（pH4.5-5.5）洗发水：油性头皮选控油型（含硫酮锌），干性发质用氨基酸类，染烫后建议无盐。用量以短发1元硬币大小、中长发2-3倍为准，直接在掌心揉搓起泡后再涂于头发，避免浓缩液直接损伤毛鳞片。
3. 清洁手法
用指腹而非指甲划洗头皮，呈Z字形按摩促进血液循环，发梢轻轻带过即可。油性头皮可重点清洁发际线、耳后等易堆积油脂部位。洗发时间不少于3分钟，确保毛囊深处污垢溶解。
4. 护发素使用要点
挤干头发水分后，从距离发根10cm处向下涂抹护发素，避免接触头皮以防堵塞毛孔。含硅油产品可抚平毛鳞片，细软发质建议选轻盈。停留时间2-3分钟，高温环境（如浴室）可缩短至1分钟。
5. 冲洗注意事项
用流动水彻底冲洗至发丝无滑腻感，残留的化学物质会导致头皮瘙痒。可最后用低温水冲洗10秒帮助毛鳞片闭合，增强光泽度。冲洗时水流方向应与毛鳞片生长方向一致（头顶向发梢）。
6. 干发技巧
用超细纤维毛巾包裹吸水，忌暴力揉搓。电吹风保持15cm以上距离，先吹干头皮再吹发丝，搭配隔热喷雾。自然晾干时不要束发，潮湿状态下毛囊更脆弱。梳头需等头发八成干后，选用牛角梳或宽齿木梳。
常见误区提醒：每日洗头不会导致脱发，但过度清洁（每天＞2次）会破坏皮脂膜；头皮与面部皮肤同样需要防晒，紫外线会加速角质层老化；定期更换洗发水品牌可防止头皮产生耐受性。健康的洗发习惯应结合睡眠质量、饮食营养（如补充维生素B族）共同调理。
