冬季防寒保暖需从衣着、饮食、起居、运动及特殊人群防护多方面综合施策，以下是详细注意事项：
1. 多层次穿衣原则
采用"洋葱式穿衣法"：内层选择吸湿排汗的纯棉或羊毛材质，中层用抓绒、羽绒等保温材料隔绝冷空气，外层穿防风防水外套。注意颈部、手腕、脚踝等易受寒部位保暖，围巾、手套、长袜必备。羽绒服充绒量建议200g以上（-10℃环境），蓬松度650+为佳。
2. 重点部位防护
头颈部散失人体30%热量，羊毛帽应覆盖耳朵。足部需穿防滑保暖鞋，鞋底厚度≥1cm，内部可贴暖足贴。膝关节疼痛者可佩戴发热护膝。老年人建议穿着后背加绒马甲保护督脉。
3. 科学饮食调养
每日摄入热量应增加10%-15%，多食羊肉、牛肉、核桃等温补食物。煲汤可加入黄芪、当归等药材。早晨喝姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮沸），避免空腹出门。每日饮水不少于1.5L，防止血液黏稠。
4. 居室环境控制
室温保持18-22℃，湿度40%-60%。使用加湿器时需每日换水，避免滋生军团菌。夜间窗户留1-2cm缝隙通风。电热毯睡前预热30分钟后关闭，糖尿病人慎用。
5. 运动保健要点
冬季最佳运动时段为9-11点或15-17点。热身时间延长至20分钟，以快走、八段锦等中低强度运动为主。雪天出行需小步慢行，佩戴防滑钉鞋套。心脑血管患者避免清晨剧烈运动。
6. 特殊人群防护
糖尿病患者需每日检查足部防止冻伤；高血压患者外出前测量血压，避免温差过大诱发卒中；孕妇腹部需多层保暖，禁用电热产品直接接触皮肤；婴幼儿采用"比成人多一件"原则，每2小时检查手脚温度。
7. 常见误区警示
饮酒不能御寒反而加速散热；过度使用暖宝宝可能导致低温烫伤（44℃持续6小时即致伤）；戴口罩时间过长易滋生细菌，每4小时应更换；车内开暖风需外循环模式，防止一氧化碳积聚。
8. 紧急情况处理
冻伤部位禁用火烤，应用37-42℃温水复温。出现寒战、言语不清等失温症状时，立即拨打急救电话，同时用体温传导法（施救者拥抱患者）升温。
冬季养生宜早睡晚起，冬季日照时间短，适当补充维生素D。北方干燥地区可增加坚果摄入补充必需脂肪酸，南方湿冷地区建议每周两次艾草泡脚驱寒。
