高位下拉练哪些肌肉？高位下拉的标准动作

高位下拉主习的是背部肌肉群，特别是背阔肌（latissimus dorsi）和斜方肌（trapezius）。高位下拉的标准动作如下：1. 调整高位下拉机上的座椅和束缚握把，使握把位置略高于肩膀。2. 坐在座椅上，双脚踏在地面上，双手握住束缚握

高位下拉能代替引体向上吗？高位下拉和引体向上的区别

高位下拉练习和引体向上是两种不同的训练方法，虽然它们都是上半身的力量训练，但在目标肌群、难度和运动形式上有所不同。高位下拉是一种背部练习，主要锻炼背宽肌和肱二头肌。练习时，可以通过调整手抓距离和手抓方