马拉松训练：从零到全马

马拉松是一项对体能、耐力和意志力要求极高的长跑运动，从零基础到完成全程马拉松（42.195公里）需要系统性的训练和科学的规划。以下是分阶段的详细训练方案和关键要点： 一、基础准备阶段（1-3个月）1. 评估自身条件

马拉松训练计划：科学备战全马

马拉松是一项对体能、耐力和意志力要求极高的运动，科学系统的训练计划是完成全马（42.195公里）的关键。以下是一份专业的训练框架和扩展知识，帮助跑者高效备战： 一、训练周期划分1. 基础期（8-12周） - 目标：提升有

马拉松全程多少公里 全马是42公里

全马马拉松的全程是42公里。