健康管理的"三术"是构建系统性健康防护体系的核心支柱，其专业内涵与实践要点如下：
一、预防（一级预防）
1. 行为干预
实施科学膳食：采用地中海饮食模式，控制GL（血糖负荷）与GI（血糖指数），每日保证12种以上食材摄入
运动处方制定：根据FITT原则（频率、强度、时间、类型）设计个性化方案，推荐每周150分钟中等强度有氧运动结合抗阻训练
睡眠健康管理：维持昼夜节律同步，保证7-9小时优质睡眠，控制REM睡眠比例在20-25%
2. 环境调控
建立室内空气质量监测体系，PM2.5需控制在35μg/m³以下
实施职业健康防护，符合OSHA噪声暴露标准（≤85dB/8h）
饮用水质符合WHO TDS（总溶解固体）<300mg/L标准
3. 疫苗预防体系
按CDC推荐程序完成基础免疫
特定人群接种带状疱疹疫苗（50+）、PCV13肺炎疫苗（65+）
国际旅行前接种黄热病、伤寒等疫苗
二、检查（二级预防）
1. 生物标志物筛查
心血管风险：监测hs-CRP（超敏C反应蛋白）<1mg/L，Lp(a)脂蛋白<30mg/dL
肿瘤标志物：PSA（男性≥50岁）、CA125（女性高危群体）联合影像学检查
代谢评估：OGTT糖耐量试验+胰岛素释放试验
2. 功能医学检测
肠道菌群宏基因组测序
微量元素谱分析（镁、锌、硒等）
慢性食物不耐受IgG检测
3. 影像学评估
低剂量螺旋CT（肺癌筛查）
冠状动脉钙化评分（CAC）
肝纤维化扫描（FibroScan）
三、调理（三级预防）
1. 临床营养干预
实施医学营养治疗（MNT） for糖尿病：碳水化合物占比40-50%，蛋白质15-20%
执行DASH饮食降压方案：钠摄入<1500mg/日，钾4700mg/日
应用生酮饮食 for耐药性癫痫：血酮维持在2-5mmol/L
2. 功能康复体系
心肺功能康复：采用6分钟步行试验评估后制定运动处方
脊柱健康管理：实施McGill三大训练法强化核心肌群
认知训练：运用双重任务训练（Dual-task training）改善执行功能
3. 整合医学应用
中医药调理：基于辨证施治原则，应用膏方调理体质
植物化学物干预：使用水飞蓟素（silymarin）护肝，姜黄素抗炎
正念减压疗法（MBSR）：每周完成45分钟×3次冥想训练
进阶管理策略
1. 建立个人健康档案（PHR），整合基因组数据与电子病历
2. 运用可穿戴设备持续监测HRV（心率变异性）、SpO2（血氧饱和度）
3. 定期进行生物年龄评估（端粒长度、表观遗传时钟）
4. 实施精准营养补充策略（基于药物基因组学检测）
健康管理的有效性取决于"三术"的系统化实施与动态调整，需结合定期健康风险评估（HRA）和PDCA循环（计划-实施-检查-改进）进行优化。个体化方案应基于循证医学证据，充分考虑表型-基因型交互作用，最终实现从疾病管理向健康促进的范式转换。
