要调整睡眠不规律，可以尝试以下方法：
1. 建立规律的作息时间：每天尽量在相同的时间睡觉，早上起床也保持一定的规律。
2. 避免午长或过晚：午睡时间不宜过长，同时也不要在晚上太晚的时间继续午睡，以免影响晚上的睡眠。
3. 创造良好的睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
4. 建立放松睡前习惯：在睡前1-2小时避免剧烈运动、刺激性食物和饮料，并进行放松的活动，例如冥想、听轻柔的音乐、读书等。
5. 控制和酒精的摄入：避免在晚上饮用含有或酒精的饮料，因为它们会干扰睡眠质量。
至于睡眠不规律是否会导致体重增加，实际上它可能与体重增加有一定的关联。研究发现，长期睡眠不足或睡眠质量差的人更容易出现体重增加和肥胖的情况。这可能是因为睡眠不足会影响人体内的激素分泌，使人更容易感到食欲增加，同时也会导致能量消耗减少。
另外，睡眠不规律也可能影响到身体的代谢调节，使得身体更容易存储脂肪。因此，调整睡眠不规律，保持良好的睡眠质量和规律的作息时间，对于控制体重是有积极影响的。
