想要减掉大肚腩，可以采取以下方法：
1. 控制饮食：减少高热量食物的摄入，如油炸食物、甜食和碳酸饮料；增加蔬果、纤维和蛋白质的摄入，如水果、蔬菜、全麦食品、豆类和鱼肉。
2. 控制饮酒：酒精会导致脂肪在腹部积聚，所以要适量控制饮酒。
3. 进行有氧运动：有氧运动有助于全身脂肪燃烧，如慢跑、快走、游泳和骑自行车。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
4. 进行腹部训练：腹部训练可以加强腹肌，使腹部变得结实。常见的腹部训练包括仰卧起坐、平板支撑和腹肌收紧。
5. 减少压力：长时间的压力会导致激素分泌失调，使腹部脂肪增加。通过适当的放松和减压方式，如运动、冥想和芳香疗法等，来减少压力。
除了以上方法，还要培养良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和定期的运动，保持长期坚持，才能有效减掉大肚腩。
