选择床垫硬度需综合考虑个人体型、睡眠习惯、健康状况等因素，以下是专业建议：
1. 根据体型选择硬度
偏瘦人群（BMI<18.5）：建议选择偏软至中等硬度（3-5级，1-10级硬度量表），过硬的床垫可能导致肩臀压力集中，影响血液循环。
标准体型（BMI 18.5-24）：适合中等硬度（5-7级），能平衡支撑与舒适度。
偏胖人群（BMI>24）：需选较硬床垫（7级以上），避免因体重导致脊柱下陷，长期可能引发腰椎变形。
2. 睡姿匹配原则
仰卧：中等硬度最佳，需在腰臀区有足够支撑，保持腰椎自然曲度，可用腰部空隙测试法（手掌能平塞入腰与床垫间为佳）。
侧卧：选稍软床垫（4-6级），缓解肩髋压力，避免压迫臂丛神经。
俯卧：需硬质床垫（7级以上）防止腹部下陷导致颈椎过度扭转。
3. 特殊健康需求
腰椎间盘突出：推荐中偏硬床垫（6-8级），分散椎间盘压力，德国骨科协会研究显示硬度7级的床垫可降低23%的晨起腰痛概率。
骨质疏松患者：避免过软床垫，否则翻身困难增加骨折风险，建议硬度≥6级。
术后恢复期：短期可使用调节式医疗床垫，硬度可调范围建议4-8级。
4. 材质特性影响
记忆棉：硬度受温度影响，冬季变硬，建议选择3-5厘米厚记忆棉层叠加高密度海绵基床。
独立袋弹簧：800个以上弹簧组可提供精准硬度，弹簧线径2.0-2.4mm适合多数人。
天然乳胶：邓禄普工艺制成的乳胶硬度范围75-85D较通用，特拉雷工艺更柔软。
5. 环境适应性
潮湿地区慎选过软床垫，湿度＞70%时，记忆棉支撑性下降15%-20%，建议选椰棕+乳胶复合层。
气候寒冷区域可选用内置石墨烯发热层的偏硬床垫，硬度调节幅度±1级。
6. 测试方法
实体店试躺至少15分钟，模拟翻身动作，注意颈部与床垫边缘的贴合度。
线上购买可参考压力分布图，理想接触压力应＜40mmHg，髋部压力需＜肩部压力20%。
7. 使用调整
新床垫需要4-6周适应期，初期轻微不适属正常。
每3个月调换头脚方向，双人床垫每半年180°旋转，可延长硬度稳定性20%以上。
误区提醒：老年人并非必须睡硬板床，65岁以上建议中等偏硬（6级）并搭配3cm软垫层，过硬可能加重关节疼痛。孕妇中后期建议左侧卧配合硬度5-6级的床垫，胎儿重量会导致腰椎负荷增加30%，需动态调整支撑。
