徒步西藏是一项极具挑战性的户外活动，高原环境特殊，需做好充分准备。以下是十大注意事项，涵盖安全、健康与装备等关键内容：
1. 高原反应预防与应对
初到高原需阶梯式适应海拔，避免直接快速攀升。出现头痛、恶心等轻微症状时可服用布洛芬或吸氧，但若持续呕吐、意识模糊需立即下撤。红景天、高原安等药物可提前服用，但效果因人而异。
2. 天气与季节选择
5-10月为最佳徒步季，但仍可能遭遇暴雪或冰雹。冬季气温可降至-20℃，夏季昼夜温差常超15℃。每日关注当地气象，警惕突发极端天气。
3. 装备专业化配置
- 服装：采用三层穿衣法，冲锋衣需防风防水（如Gore-Tex面料），羽绒服充绒量建议150g以上。
- 鞋袜：高帮防水徒步鞋搭配羊毛袜，防止脚踝扭伤和冻伤。
- 其他：UV400墨镜防雪盲，SPF50+防晒霜每2小时补涂一次。
4. 路线风险评估
避免独自穿越无人区，提前在边防局办理《边境通行证》。阿里、墨脱等地区需卫星地图离线导航，部分路段无信号。
5. 水源与饮食安全
冰川融水需煮沸3分钟以上，或使用专业滤水器（如MSR Guardian）。高热量食物每日摄入应达4000卡路里，可携带压缩饼干、酥油茶补充能量。
6. 环保与垃圾处理
高原生态脆弱，不可降解垃圾需带回城镇处理。粪便需挖坑掩埋（深度30cm以上），避免污染水源。
7. 野生动物应对
藏獒攻击性极强，需保持10米距离。遇棕熊应缓慢后退，切勿转身奔跑。携带防熊喷雾（需确认可托运）。
8. 应急通讯方案
卫星电话（如InReach）必备，同时携带氟派酸、速效救心丸等急救药品。学习国际求救信号SOS使用方式。
9. 文化禁忌须知
绕行玛尼堆需顺时针，寺院内禁止拍照。不触碰藏族头顶，不踩踏经幡。
10. 体能储备与保险
出发前3个月进行负重爬楼梯训练（建议15kg以上）。购买专业高原探险保险，确认包含直升机救援服务（如AIG的紧急医疗转运）。
高原徒步的成败在于细节把控。除了上述要点，还需掌握基础藏语沟通（如"突及其"意为谢谢），了解冻伤分级处理（一度冻伤可用37℃温水复温）。最大风险常来自于准备不足导致的判断失误，建议首次进藏者跟随专业向导团队。
