国内最适合夜跑的5个城市及推荐路线：
1. 北京（奥林匹克森林公园）
推荐理由：奥林匹克森林公园拥有专业的塑胶跑道，夜间照明完善，绿植覆盖率高达70%，空气质量较好（相较市区）。北园5公里和南园3公里环形跑道是跑者热门选择。
注意点：冬季需注意雾霾，夏季避开19:00-20:00的游客高峰期。周边设有存包柜和直饮水设施。
2. 上海（徐汇滨江大道）
推荐理由：黄浦江畔的滨江步道全长约11公里，全程无红绿灯，夜间灯光艺术装置营造独特氛围。路线平缓，适合不同配速跑者，沿途可见油罐艺术中心等网红地标。
延伸知识：路面采用透水沥青，雨天防滑性好，部分路段设有心率监测柱等智能设备。
3. 成都（锦城湖公园）
推荐理由：成都“夜跑圣地”之一，环湖4公里木质跑道弹性适中，夜间路灯覆盖全园。毗邻环球中心，跑后可体验特色夜市。
专业建议：湿度较高，建议选择透气跑鞋；夏季注意防蚊，公园东侧有免费拉伸区。
4. 杭州（钱塘江夜跑带）
路线亮点：从城市阳台至六和公园约8公里的沿江跑道，配备LED地面导航和雾森降温系统。钱江新城灯光秀（每周二、五、六晚）为夜跑增色。
数据参考：路面坡度≤3%，适合LSD训练，江风能有效调节体感温度。
5. 广州（生物岛环岛绿道）
优势分析：全岛11.5公里闭环绿道，隔离机动车，夜间安静少人。APM线直达，跑者可通过“生物岛智慧步道”小程序查看实时人流密度。
特色配套：沿线设有紧急呼叫装置，堤岸路段可观测珠江潮汐。
其他推荐城市：
厦门（环岛路）：夜间海风凉爽，注意部分石板路段需缓震跑鞋。
西安（曲江池遗址公园）：仿唐夜景照明，但冬季开放时间缩短至21:30。
夜跑通用建议：优先选择有监控覆盖的区域，佩戴反光标识装备；城市PM2.5超过75时建议转室内。参考中国田协发布的《夜间跑步安全指南》，避免戴降噪耳机。
