核心肌群是指位于腹部、腰部和背部的一组肌肉。它们包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹肌等。这些肌肉的功能是支撑和稳定躯干，为身体的其他活动提供稳定的基础。
练核心的关键在于选择合适的核心运动。以下是几个常用的核心运动：
1. 平板支撑：俯卧撑姿势，将手肘放在地面上，身体保持平直，保持这个姿势，锻炼腹肌和背部肌肉。
2. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲并保持稳定，然后用腹肌收缩使得上半身从地面上抬起，尽量靠近膝盖，再缓慢放下。
3. 木桩式：站立时，将两只手伸直，将重心转移到一只脚上，同时另一只脚绕着支点旋转。然后再换另一只脚。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的综合性训练，可以锻炼到核心肌群的多个肌肉部位。
练核心的关键在于正确的姿势和持续的锻炼。要保持稳定性，避免腰部下沉和背部弯曲。建议进行每周两到三次的核心训练，每次15-30分钟。此外，正确的呼吸也很重要，通过深呼吸来帮助稳定和加强核心肌群的力量。
