夏季防中暑需采取综合措施，以下为科学有效的实用方案：
一、环境调节
1. 保持室内通风，使用空调时温度建议设定在26-28℃，避免直吹。湿度控制在60%以下可提升体感舒适度。
2. 高温时段（10:00-16:00）尽量减少户外活动，若必须外出应选择阴凉路线，可使用遮阳伞（UPF50+防晒涂层最佳）和宽檐帽（帽檐＞7cm）。
二、体液管理
1. 采用"主动补水"策略，每小时饮用200-300ml含电解质饮料（含钠40-80mg/100ml为佳），避免一次性摄入＞500ml冰水。
2. 观察尿液颜色，保持淡柠檬色为理想状态。出汗量＞1L/小时需补充口服补液盐（ORS）。
三、服装选择
1. 穿着浅色速干面料衣物（聚酯纤维含量＞85%），出汗后蒸发速率比棉质快50%以上。
2. 佩戴冷却颈巾（相变材料PCM储能效果最佳），可使体表温度降低2-3℃。
四、特殊人群防护
1. 糖尿病患者需监测血糖，高温环境下胰岛素吸收速率可能加快15-20%。
2. 心血管疾病患者避免突然的温度变化，从户外进入空调房前应在过渡区停留5分钟。
五、应急处理
出现中暑先兆（体温38℃+大量出汗）时：
1. 立即转移至阴凉处，脱去多余衣物
2. 用冷水（15-20℃）擦拭大动脉处（颈/腹股沟/腋下）
3. 口服含糖电解质溶液（糖尿病人除外）
4. 10分钟内未缓解或体温＞40℃需即刻送医
营养辅助：
每日补充维生素C 200mg（相当于2个猕猴桃）可增强耐热能力，镁元素400mg（约200g南瓜籽）有助于维持神经肌肉功能。避免高脂饮食（脂肪代谢产热增加30%），选择含水量＞90%的瓜类（冬瓜、丝瓜）为佳。
中暑的本质是机体产热/获热与散热失衡，当核心温度＞40℃时细胞蛋白酶开始变性，及时预防比治疗更重要。湿热环境（湿度＞75%+气温＞32℃）中人体散热效率下降60%，需特别警惕。
