生物钟是人体内部的时间节律，帮助我们掌握正常的睡眠、觉醒和其他身体功能的时间安排。调节好自己的作息时间，使生物钟保持良好，有助于我们保持良好的精神状态、充沛的能量和健康的生活。
一、形成良好的生物钟
正常的生物钟应当尽量和自然规律保持一致，即每天早睡早起、按时进食，避免在熬夜、饮酒、吸烟等不良习惯下让生物钟紊乱。另外，良好的生物钟还应注意以下几个方面：
1、定期锻炼身体，运动有助于提高睡眠质量和助眠。
2、适度放松心情，压力过大会让人感到疲劳，进而影响睡眠质量。
3、避免在床上看电视、玩手机、瞎嗑，以保证睡眠环境的良好和不干扰自己的睡眠时刻。
4、睡前保持舒适，例如舒缓的音乐，温暖的浴水、读书等活动有助于打发睡前的时间。
二、 调整生物钟
1、定时进食
在日常生活中，将进食划分为定时、定量的方式，有助于维护正常的生物钟。因为人的消化过程需要一定的时间，如果经常大量进食或在晚上进食过多食物，就会对正常作息和生物钟的形成产生影响。
2、定时睡觉
睡眠是人体基本需求之一，应当坚持在晚上的规定时间入睡，保持每天7-9小时的充足睡眠。为使身体适应新的作息时间，可逐渐缩短每晚的睡眠时间，让自己在规定的时间入睡和醒来。
3、 创造安静的睡眠环境
良好的睡眠环境是人体维持好生物钟的关键之一。为了创造良好的睡眠环境，需要在房间内创造安静、暗淡、通风的条件，保证足够的睡眠时间、睡眠质量，使人体内部的生物钟更加健康。
4、 养成良好的习惯
良好的生物钟调节不仅在于生活作息的规律，并且具有一个良好的生活态度也是非常重要的，例如说养成每天定时睡觉和起床，规律的生活作息；平时适当的运动，不长时间的熬夜等都是维持良好生物钟的关键。
形成良好的生物钟生活习惯对身体健康、心理健康、工作效率都有极大的帮助。通过合理地安排自己的生活和作息，形成一个良好的生物钟，我们可以拥有一个更加健康和充实的生活。
