font=宋体, size=12pt, color=black, weight=normal, style=normal, underline=0, strikeout=0, charSet=134]高海拔登山营养补充需兼顾能量密度、消化效率和特殊环境适应性，以下为系统性策略：
1. 碳水化合物动态补给
每日摄入量应达60-70%总热量，优先选择低GI值食物（燕麦、全麦面包）维持血糖稳定。海拔每升高1000米，基础代谢率增加15-20%，建议每小时补充30-60g易吸收碳水（能量胶/葡萄糖溶液），注意搭配5-8%的电解质溶液预防渗透压失衡。
2. 蛋白质精准补充
每日1.2-1.5g/kg体重，采用分次补充策略（每3小时15-20g）。重点选择支链氨基酸（BCAA）含量高的乳清蛋白，同时补充2-3g亮氨酸刺激肌肉蛋白合成。注意避免单一动物蛋白摄入，可搭配大豆蛋白提升吸收率。
3. 脂肪代谢优化
占总热量25-30%，优先选用中链甘油三酯（MCT）快速供能，每日补充10-15g。必需脂肪酸比例按ω-3:ω-6=1:4配置，建议通过深海鱼油补充EPA+DHA（每日1-1.5g）改善红细胞变形能力。
4. 微量营养素强化
- 铁：提前4周补充亚铁（每日100mg）+维生素C（500mg）提升血红蛋白合成
- 维生素E：400IU/日预防红细胞膜氧化损伤
- 锌：25mg/日维持味觉敏感性和免疫机能
- 维生素B族：3倍RDA剂量保障能量代谢酶活性
5. 水盐平衡管理
采用"少量多次"饮水法，每15分钟补充150-200ml含0.3-0.7%电解质的温水。海拔5000米以上时，每日钠钾摄入量需增至6-8g和4-5g，可使用复方电解质泡腾片调节。
6. 特殊营养干预
- 乙酰唑胺治疗期间：每日额外补充300mg钾+2g碳酸氢钠
- 高原反应期：补充5g牛磺酸改善细胞渗透压调节
- 夜间：0.5-1mg褪黑素改善睡眠质量
7. 胃肠功能保护
每日补充50亿CFU益生菌（优先选择双歧杆菌BB-12）维持肠道菌群平衡，餐前30分钟服用200mg姜黄素预防消化系统炎症。避免高纤维食物集中摄入，蔬菜建议采用发酵处理（泡菜、纳豆）。
8. 营养补给时机
- 攀登前2小时：400kcal易消化食物+5g谷氨酰胺
- 冲顶阶段：每小时100kcal液体食物+（3-6mg/kg）
- 下撤后30分钟内：20g乳清蛋白+40g高GI碳水+0.3g/kg体重HMB
注意：海拔超过7000米时，人体对脂肪的氧化能力下降30-40%，需相应调整供能比例。所有营养补充应结合个体血氧饱和度监测数据动态调整，建议携带便携式尿液酮体检测试纸评估能量代谢状态。
