攀岩作为一项兼具挑战性与风险的运动，掌握基础技巧与安全规范至关重要。以下是系统化的核心要点：
一、基础技术要点
1. 三点固定原则：始终保持四肢中三个接触点稳定，单点移动时重心缓慢转移。新手常犯错误是急于移动导致重心失衡。
2. 脚法优先级：70%的力量应集中在腿部，使用脚尖内侧或前掌精准踩踏支点，避免脚跟受力。岩鞋的选择应与日常鞋码相近或略小1-1.5码，确保脚趾微曲贴合鞋头。
3. 手法分类应用：
- 开握（Open Grip）：用于大斜面点
- 半闭握（Half Crimp）：中等凸点最佳发力
- 闭握（Full Crimp）：仅限小凸点且需避免长期使用
4. 重心控制：通过髋部贴壁和身体扭转（Flagging）减少上肢负荷，动态路线需学会利用钟摆原理（Pendulum）调整。
二、器械安全体系
1. 主绳标准：
- 单绳（9.8-10.5mm）：适用于顶绳保护
- 双绳（8.1-8.9mm）：多段攀登必备
- 需定期检查绳皮磨损与核心弹性。
2. 保护装置选择：
- ATC类传统保护器适合新手
- 自锁装置（如GriGri）需专门培训
- 丝扣锁门抗冲击力比直门锁高30%。
3. 锚点系统：至少设置两个独立保护点，夹角小于60度。学习Equalized Anchor构建方法。
三、风险控制措施
1. 坠落管理：
- 先锋冲坠系数计算公式：（坠落距离-绳长延伸）/有效绳长，超过0.3需警惕
- 保护者必须保持制动绳在腰部位置
2. 环境评估：
- 岩石类型差异：砂岩点易碎需轻触，花岗岩可承受更大发力
- 湿度超过70%时摩擦系数下降40%
3. 体能储备：指力板训练每周不超过3次，避免屈肌腱炎。推荐拮抗肌群训练（如弹力带反向拉伸）。
四、进阶技巧延伸
1. 动态移动（Dyno）：需先掌握定点跳跃高度控制，落点选择应高于目标点15-20cm。
2. 裂隙攀登技巧：
- 手指裂隙（Fingers）使用堆叠法（Stack）
- 手掌裂隙（Hand）推荐拳头塞入
- 宽裂隙（Off-width）需配合膝挡（Knee Bar）
3. 心理训练：采用可视化（Visualization）技术预演路线，暴露疗法（Exposure Therapy）逐步克服恐高。
五、紧急情况处理
1. 自下降（Self-rescue）需掌握普鲁士抓结（Prusik Hitch）与绳结转换技术。
2. 创伤处理包应包含动脉止血带、弹性绷带及SAM夹板。
3. 天气突变时立即停止攀登，雷暴天气下金属器材需距离身体1米以上。
建议每年参加IRATA或UIAA认证课程更新知识体系，室内攀爬200小时以上再尝试野外多段路线。始终铭记"无备份不攀登"原则，任何技术操作都必须有冗余设计。
