海上皮划艇翻艇自救的关键步骤与技术要点如下：
1. 保持冷静与评估环境
翻艇后第一时间调整呼吸，避免慌乱消耗体力。观察周围环境：浪高、风速、距岸距离、有无船只或礁石。若处于激流或离岸较远的区域，需优先考虑回正艇身而非游泳。
2. 握紧桨与船体
翻艇时本能抓住桨和船舷边缘（非抓握绳或装备）。桨是平衡核心工具，船体提供浮力支撑。若使用喷雾裙（防水裙），需先拉动释放绳脱困。
3. 湿式自救与爱斯基摩翻滚
- 湿式自救：适用于无喷雾裙或翻滚失败时。身体滑出船舱，一手扶艇一侧，另一手抓对侧船舷，利用腿部蹬水与腰部发力将艇翻转复位。
- 爱斯基摩翻滚：专业技巧，需反复训练。利用桨叶在水面划弧线产生升力，配合髋部爆发力带动艇身回正。要点是头部最后离开水面，避免颈部受伤。
4. 重新入舱与排水
艇复位后迅速抓住舱口边缘，上身俯卧于艇上，双腿后蹬恢复坐姿。若艇内进水过多，可用便携式抽水泵或水瓢排水；双人艇需协作保持平衡。
5. 应急信号与装备使用
随身携带高频哨、防水手电筒或信号弹。国际求救信号为连续6次声响/闪光，间隔1分钟重复。穿戴救生衣时检查口哨是否固定在肩带处。
6. 团队救援与漂流策略
多人翻艇时应集中艇只，用绳索串联减少分散。若无法复位，可采取“艇背爬伏”姿势（趴在倒扣的艇底）减少热量流失，利用潮汐流向岸移动。
7. 预防与训练
- 提前学习海洋气象知识，避开离岸流与暗礁区。
- 定期在平静水域练习翻滚与自救，模拟浪涌环境。
- 装备防水袋装应急物资（保温毯、高热量食物）。
海洋环境复杂，自救成功率与体能储备直接相关。建议每次航行前检查装备，告知他人行程计划，并避免单独行动。
