臀冲是一种训练臀大肌的运动，它可以增强臀部的力量和形态。下面是臀冲的做法：
1. 平躺在地上，双脚弯曲，脚掌平放在地上，双手伸直放在身体两侧。
2. 用脚掌推动身体，将臀部抬离地面，直到身体呈直线状态。
3. 保持姿势数秒钟，然后慢慢将臀部放回地面。
重复以上动作10-15次，进行2-3组。
臀冲和臀桥的区别在于动作的幅度和力量的集中程度。臀冲强调动作的幅度，帮助拉伸和加强臀大肌。而臀桥则更注重臀部的力量集中，通过静力维持从而获得力量激活。两种运动都有利于增强臀部肌肉力量和形态，可以根据个人需要选择适合自己的方法进行训练。
