练习脚蹬拉力器可以增强腿部肌肉的力量和耐力，但不会显著增加肌肉的大小。这是因为脚蹬拉力器主要是以有氧运动形式进行，强调的是肌肉的力量和耐力，而非肌肉的肥大。
脚蹬拉力器的主要动作包括：
1. 蹬腿：坐在拉力器上，将脚放在蹬板上，通过推动腿部肌肉向前蹬腿，使脚板离开蹬板，然后缓慢回到起始位置。
2. 踏步：将腿放在蹬板上，双手握住把手，通过交替踏脚的方式，使蹬板来回运动，模拟踏步运动。
3. 坐姿推蹬：坐在拉力器上，将脚放在蹬板上，双手握住把手，通过推动腿部肌肉向前蹬腿，使蹬板向前运动，然后缓慢回到起始位置。
4. 站立推蹬：站立在拉力器前方，将脚放在蹬板上，双手握住把手，通过推动腿部肌肉向前蹬腿，使蹬板向前运动，然后缓慢回到起始位置。
这些动作主要训练大腿肌群（股四头肌、股二头肌）、臀部肌群（臀大肌）和小腿肌群（腓肠肌、腓骨长肌等），帮助塑造腿部线条，并增强腿部肌肉力量和耐力。
