以下是一些可以替代山羊挺身的动作：
1. 俯卧撑：和山羊挺身类似，但是不需要用手臂承重，可以对肩膀和上臂肌肉进行拉伸和锻炼。
2. 伸展式：站立，双脚稍微分开，上身向前弯曲，尽量让手指触碰到地面。这个动作可以拉伸腿部、背部和肩膀的肌肉。
3. 下犬式：开始时，先站立，双手抬起，然后身体向前弯曲，手掌触碰地面，形成一个倒置的“V”字形状。这个动作可以拉伸背部、臀部和腿部的肌肉。
4. 切饼式：单腿站立，双手伸直向前，然后向前弯曲身体并下蹲，尽量用手触碰地面。这个动作可以同时锻炼腿部和核心肌肉。
5. 坐姿前屈：坐在地上，双腿伸直，上身向前弯曲，尽量用手触碰脚尖。这个动作可以拉伸腿部的肌肉，特别是后大腿肌肉。
请记住，在进行任何替代动作之前，请确保你的身体处于良好的健康状况，并且在正确的姿势下进行。如果你有任何疑问或不确定，请咨询专业的健身教练或医生的建议。
