男性在运动完之后最好吃些高蛋白、低脂肪的食物，以帮助肌肉恢复和修复。以下是一些好的选择：
1. 鸡胸肉：富含蛋白质，低脂肪，是理想的肌肉修复食物之一。
2. 鱼类：比如鲑鱼、金鱼等，富含omega-3脂肪酸和高质量的蛋白质，能帮助减少肌肉疼痛和炎症。
3. 鸡蛋：是完整的蛋白质来源，富含必需氨基酸，有助于肌肉恢复。
4. 豆类：比如豆腐、黑豆、鹰嘴豆等，富含植物蛋白质和纤维，是素食者的理想选择。
5. 坚果和种子：比如杏仁、核桃、花生、亚麻籽等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
6. 牛奶或乳制品：富含乳清蛋白和维生素D，可以提供高质量的蛋白质和帮助骨骼健康的营养物质。
此外，补充足够的水分也是非常重要的，以保持身体水分平衡、促进肌肉恢复。
