增加卧推重量和力量提升的关键是通过以下几个窍门：
1. 设定目标重量：设置一个具体的目标重量，这可以帮助你在训练中保持专注和动力。逐渐增加重量，但要确保能够保持正确的姿势和执行正确的技术。
2. 提高训练频率：增加卧推的训练频率可以帮助你快速提升力量。尝试增加每周的卧推训练次数，并确保给自己足够的休息时间来恢复和生长。
3. 增加训练负荷：逐渐增加卧推的训练负荷，例如增加重量、增加组数或减少休息时间。这样可以挑战你的肌肉并促进力量的增长。
4. 确保正确的技术和姿势：学习并确保正确的卧推技术和姿势可以帮助你最大限度地发挥力量。一个正确的姿势和技术可以减少受伤的风险，并确保你的肌肉得到最大的刺激。
5. 增加辅助练习：通过添加其他辅助练习，如平板推举、上斜推举、扩胸器等，可以帮助你增加卧推力量。这些练习能够锻炼到和卧推相同的肌肉群，并促进整体力量的提升。
6. 注意饮食和休息：提高卧推力量同时也需要注意饮食和休息。确保你提供足够的营养和蛋白质来支持肌肉的生长和恢复，并给予足够的休息时间来让肌肉修复和增长。
