比目鱼肌，也被称为腓骨肌，位于小腿后侧。以下是一些比目鱼肌锻炼方法：
1. 站立提脚练习：站直，双脚并拢，然后轻轻抬起脚后跟，用脚尖支撑身体重量。尽量抬高双脚，然后缓慢放下。重复10至15次。
2. 单腿起踮练习：站直，将重心转移到一只脚上，然后将另一只脚抬高一些。用脚尖抬起，并尽量抬高另一只脚。保持几秒钟，然后缓慢放下。重复10至15次，然后换腿。
3. 跳绳：跳绳是一种非常有效的锻炼比目鱼肌的运动。跳绳时，将注意力放在小腿肌肉上，尽量用脚尖支撑身体重量，并保持姿势正确。
4. 上坡跑步：选择一个有坡度的路段进行跑步，这可以加强比目鱼肌的锻炼。
5. 跑步机或椭圆机训练：使用跑步机或椭圆机进行锻炼，可以有效地锻炼比目鱼肌。
在进行这些锻炼时，应注意正确的姿势和突然的动作。如果有任何不适，应停止运动并咨询医生或专业运动教练的建议。
