哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的常见动作，但出胸肌的时间取决于个人训练计划和训练强度。以下几个因素会影响胸肌练成的时间：
1. 频率：练习哑铃飞鸟的频率越高，胸肌的发展可能越快。建议每周至少进行两到三次的胸肌训练，每次20-30分钟。
2. 强度：增加训练负荷和难度，例如增加哑铃的重量或者进行更多的重复次数，可以更有效地刺激胸肌发展。逐渐增加训练强度，不断挑战自己的极限。
3. 饮食：良好的饮食和营养摄入对于肌肉发展至关重要。确保摄入足够的蛋白质和营养，以支持肌肉修复和生长。
4. 个人基因：每个人的基因和体质不同，对胸肌的发展速度也会有所不同。一些人可能会在几个月内练出明显的胸肌，而另一些人可能需要更长的时间。
总的来说，为了练出明显的胸肌，需要坚持有规律的训练，并根据个人情况适当调整训练计划和强度。与此同时，保持健康的生活方式和饮食习惯也是非常重要的。
