力量训练的时长和组数因个人情况而异，取决于训练目标、个人体力水平和健身经验。以下是一些一般性的指导：
1. 训练时长：力量训练的时长一般在45分钟至1小时之间。在这个时间范围内，你应该能够完成足够的组数和重量，同时也不会感到过于疲劳。
2. 训练组数：对于初学者来说，每个肌肉群可以进行2至3个组，每组8至12次重复。对于有经验的训练者来说，可以逐渐增加组数和重量，以提供更大的刺激。
3. 休息时间：在每个组和每个练习之间，休息时间也很重要。一般来说，每个组之间应休息60至90秒钟，以使肌肉有足够的时间恢复并为下一组做准备。
4. 训练频率：建议每周进行至少2至3次力量训练，以保持训练效果并促进肌肉生长。可以根据个人情况和训练目标来适当调整训练频率。
5. 缓慢增长：重要的是，不要急于增加训练时长和组数。你的身体需要逐渐适应力量训练的刺激，否则可能会引发过度训练和受伤。可以每周增加一到两组或增加些微的重量，以以稳定的方式提高训练强度。
