运动减肥和饮食减肥都可以有效减轻体重，但它们各有优劣。饮食减肥可以更快地看到减轻体重的效果，而运动减肥则更有助于塑造身体的曲线和增加身体的肌肉，同时提高心肺功能和代谢水平。
要采用运动减肥的方法，有几个关键步骤可以依照：
1. 制定目标：首先，需要确定减肥的目标和期限，建立一个合理的减肥计划。应该要给自己充足的时间和合理的计划。
2. 选择合适的运动：不同的人体质不同，应该根据自己的情况选取适合自己的运动方式和强度。例如，可以选择慢跑、快走、健身操、瑜伽等。
3. 培养运动习惯：要想取得长期的减肥效果，就需要养成坚持运动的习惯。可以选择每天一定时间进行锻炼，如每天早上、晚上等等。
4. 注意饮食搭配：在进行运动减肥的同时，也需要注意饮食的搭配。多吃低热量、低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，尽量少吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食品和甜点。
5. 注意身体反应：进行运动减肥的时候，需要注意身体的反应，例如有没有不适和身体疲劳情况，如果有需要适当减少运动的强度和时间。
总之，运动减肥是一个有效的减肥方法，它能够帮助我们减轻体重、塑造身体、提高身体健康水平，但需要根据自己的情况做出合适的计划，并且坚持不懈。
