增肌晚上加餐时可以选择一些高蛋白，低脂肪和低糖的食物，以帮助促进肌肉修复和生长。以下是一些适合增肌晚上加餐的食物选择：
1. 瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉或瘦猪肉等是增肌的理想选择，富含高质量蛋白质。
2. 鱼类：例如鲑鱼、鳟鱼或金鱼等，它们含有丰富的Omega-3脂肪酸和高质量蛋白质。
3. 蛋白质奶昔或蛋白质棒：它们是方便的高蛋白零食，适合快速补充蛋白质。
4. 希腊酸奶：富含蛋白质和益生菌，还可添加一些坚果或水果作为额外的能量来源。
5. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、花生、亚麻籽或葵花籽等，含有健康脂肪和蛋白质。
6. 蔬菜：例如青豆、胡萝卜、西兰花和菠菜等蔬菜富含纤维和天然抗氧化剂。
7. 烤蔬菜配豆腐：将蔬菜和豆腐一起烤或煎炒，提供丰富的蛋白质、纤维和维生素。
最重要的是要根据自己的目标和饮食需求进行选择，合理安排增肌晚上加餐，同时不要忽视整体饮食的平衡和多样性。
